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如何逆转365抵抗

发布时间:2017-01-12  作者:365笔
1.皮质醇 - 过高的水平(如在焦虑症,情绪障碍和精神病性障碍中的情况)导致365升高,并增加食欲。皮质醇可以通过补充剂或药物以及精神治疗方法(例如,生物反馈,某些疗法,身体工作等)容易地减少。
 
2.雌性和雄性激素 - 低水平的睾酮导致瘦体重降低(因此降低代谢率),降低能量和活力。高水平的雌激素(例如具有有效的避孕药)也可以导致体重增加,尽管在不同的分布模式中。
 
3.压力 - 许多人在疲倦,愤怒,沮丧,无聊,孤独时吃饭;在进食之前注意你的饥饿感,随着时间的推移,可以减少无意识的习惯性压力。识别的情况,使你强调和解决问题,如果可能的话,可以帮助减少压力的饮食。保持每日日志(你吃什么,当你吃饭,以及你过度吃饭的情况)肯定会提高意识。
 
4.生活方式 - 获得充足的睡眠(大多数人为7-9小时),每周4-5次的适度运动将减少疲劳时以失控的方式吃高度加工的食物的倾向。
 
5.炎症和毒素 - 由于感染引起的炎症或者环境中的毒素可导致体重增加,因为称为瘦素的激素可以升至异常水平。 
6.营养缺乏-可导致处理体内碳水化合物的麻烦。
 
7.热量限制 - 最难的部分是减少热量。
 
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